如果你希望在日常生活中看起来和感觉更好，那么在你的日常生活中添加一两种补充剂是很有诱惑力的。你不需要医生开处方，它们通常也不是很贵，这可以让你更倾向于尝试不同的选择。但医生说，你确实需要小心你在饮食中添加的维生素。继续往下读，找出八种最被滥用的补品。
有健康保险吗?担心过量服用补充剂吗?
当我们求助于补充剂来做顾名思义——补充我们的健康时，它们可能会产生相反的效果。根据医生和营养师的说法，过度进食会对健康产生有害影响。
“人们可能会担心服用过多或过度服用补充剂。一个危险信号是你橱柜里的补品比你盘子里的食物种类还多。如果你需要依靠补充剂作为你的主要营养来源，那么我们想要深入挖掘原因，这样你就可以找到根本原因，”阿曼达·索塞达注册营养师、the Mindful Gut的创始人告诉Best Life。
她补充说:“有些营养物质也有上限。这意味着当你达到这个量时，你就会面临中毒的风险。”
专家表示，这可能发生在几种不同的补品上，人们经常服用不必要的补品。
1复合维生素
许多人每天服用多种维生素，以覆盖所有的健康基础。然而，GoodRx的药学专家Stacia Woodcock博士指出，这些补充剂可能是最被滥用的。
“大多数人从日常饮食中获得了足够的维生素和矿物质。而且大多数营养物质在食物中比在药片中更容易被人体吸收，”伍德科克说。
她补充说:“复合维生素最适合那些挑食的人，比如小孩子，或者那些限制饮食的人。不过，在开始服用任何补充剂之前，最好还是咨询一下你的初级保健医生。”
2维生素D
你可能认为你需要在冬天补充维生素D，但伍德科克说，一般来说，这种阳光的补充“并不总是必要的”。
“最近有很多关于维生素D缺乏的炒作，”她说。“但是过多的维生素D会对你的健康有害。所以你不应该额外服用维生素D，除非你的初级保健医生确认你的维生素D水平很低。”
3维生素A
人们可能缺乏维生素a导致贫血和干眼症，但根据梅奥诊所的说法，这在美国并不常见。这就是为什么这种补充剂是最被滥用的补充剂之一。
“最常被滥用的维生素补充剂是抗氧化剂，尤其是维生素A。当维生素A摄入过多时，它可能会中毒，”医学博士、放射学家、VuuMD性能和寿命的创始人、《茁壮成长》的作者Kien Vuu解释说。
当它变得有毒时，它会导致维生素A过多症，导致头晕、恶心、呕吐和头痛等症状，Vuu补充道。当病情严重时，它会导致肝脏损伤，中枢神经系统功能中断，骨骼衰弱。
Vuu说:“我们中的大多数人不会仅仅通过食用含有维生素A的食物来接近维生素A的安全摄入量上限。然而，如果你想服用维生素A补充剂，最好先和你的医生谈谈。”
4钙
多年来，我们一直被告知钙对强壮骨骼的重要性——谁能忘记牛奶呢?90年代的竞选活动?然而，这是另一种可能不需要的补充。
“(过量的钙摄入)会增加动脉钙化，促进肾结石的形成，”Vuu告诉Best Life。“如果你服用钙补充剂，一定要用镁、维生素K2和其他营养素来平衡;这些维生素和营养物质有助于将钙输送到骨骼，使其远离动脉和肾脏。”
5维生素C
当感冒和流感季节来临的时候，我们中的许多人都在寻求维生素C补充剂来增强我们的免疫系统。但Vuu表示，某些选项被过度使用了。
他指出:“虽然我认为维生素C是非常重要的补充剂，但质量差的维生素C补充剂(被过度使用)。”“许多补品没有任何好处，因为它们从体内排出得太快了。即使这些补充剂确实有一些好处，它们也不能提供维持健康维生素c水平所需的足够量。”
此外，其中一些补充剂可能会导致各种不愉快的胃肠道症状。一句话:不好，”他补充道。
6铁
缺铁是非常普遍的，对于那些真正需要铁的人来说，补充铁是一个很好的选择。但如果你不需要补充，而过量服用，可能会导致严重的后果。
“过量的铁会对许多重要器官造成严重损害，并可能加剧影响某些疾病的危险状况，”Vuu说。“因此，在没有合格的健康专业人员的明确指导下，不应该使用铁补充剂。如果经常过量服用，这种补充剂就会变成一种严重损害健康的药物。”
7消化酶
Sauceda强调，消化酶是另一个被过度使用的选择。这些都被宣传为“帮助你分解食物”。
“说到消化酶，我总是很怀疑，因为你的身体应该已经在制造这些了，”她说。“如果有人服用消化酶感觉更好，那么我们需要深入研究其中的原因。”
8益生菌
益生菌最近也成为了一个流行词，虽然它们“有自己的一席之地”，但Sauceda说它们需要“谨慎使用”。
她解释说:“为了充分利用它们，你需要确保你的健康状况与你所希望的健康状况相匹配，以帮助研究改善这种担忧的细菌菌株。”“如果一种益生菌有专有的混合物，那么你不仅不知道里面有什么菌株，你也不知道细菌的数量是否足够有用。”
找一个医疗保健专业人士需要找出你真正需要的补品。
即使知道了这些关于过度使用补充剂的知识，你也不应该在没有咨询医生的情况下做出决定。医疗保健专业人员将进行血液检查，然后指导他们的建议。
伍德科克指出:“他们可以让你知道是否有任何水平低到表明服用补充剂是一个好主意。”“他们还可以发现其他健康状况，比如高甘油三酯水平，补充剂可能有助于改善。”在没有和你的医疗团队商量之前，你不应该自己服用任何补充剂。”
即使你得到了医生的建议，也值得问他们一些后续问题，以确保你得到了安全有效的品种。
“请记住，补品不像(非处方药)或处方药那样受到监管。所以你服用的任何补充剂都有被污染或标签不准确的风险，”伍德斯科克警告说。“如果你的医疗团队推荐一种补充剂，一定要问他们推荐的品牌，避免通过第三方在线零售商购买。”
我们提供来自顶级专家、新研究和健康机构的最新信息，但我们的内容并不意味着取代专业指导。当涉及到你正在服用的药物或任何其他健康问题时，一定要直接咨询你的医疗保健提供者。
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